За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), кожна друга людина у світі хоча б раз у житті стикалася з проблемами сну. Найпоширенішими розладами є:
🔸 Інсомнія (безсоння) – регулярні труднощі із засинанням та підтримкою сну.
🔸 Апное уві сні – короткочасні зупинки дихання, які підвищують ризик серцево-судинних захворювань.
🔸 Синдром неспокійних ніг – неконтрольовані рухи в ногах, що заважають засинанню.
🔸 Порушення циркадного ритму – наслідок змінного графіка роботи або частих подорожей між часовими поясами.
Медичні дослідження підтверджують, що недостатній або неякісний сон може призвести до серйозних наслідків:
❌ Підвищений ризик серцево-судинних захворювань
❌ Ослаблення імунної системи та часті застуди
❌ Ризик ожиріння через гормональний дисбаланс
❌ Порушення когнітивних функцій, погіршення пам’яті
❌ Зростання рівня тривожності та депресії
Крім того, сонливість є причиною близько 20% дорожньо-транспортних пригод у світі, що доводить критичну важливість відпочинку для безпеки та концентрації уваги.
Експерти Міжнародного центру досліджень сну (International Sleep Research Center) рекомендують дотримуватись п’яти ключових правил гігієни сну:
1️⃣ Дотримуватись режиму – засинати та прокидатися в один і той самий час.
2️⃣ Обмежити використання гаджетів за 1 годину до сну.
3️⃣ Створити комфортне середовище – темрява, зручний матрац, тиша.
4️⃣ Уникати кофеїну, алкоголю та важкої їжі у вечірні години.
5️⃣ Регулярно займатися фізичною активністю, але не перед сном.
Якщо порушення сну зберігаються понад місяць, варто звернутися до лікаря-сомнолога для діагностики та лікування.
Здоровий сон – це не розкіш, а життєва необхідність. У цей день варто задуматися про власні звички та покращити якість свого відпочинку, адже від сну залежить фізичне та ментальне благополуччя кожної людини.
Міжнародний день сну 2025 – це нагадування про те, що турбота про сон = турбота про здоров’я!
💡 Платформа "Розумію" проводить вебінари, які допоможуть розібратися в причинах розладів сну та знайти ефективні рішення. Це чудова можливість отримати професійні поради та покращити якість життя.
Давайте заплануємо зустріч!